健康吃出来：和治友德提示您科学饮食增强免疫力，健康素养提质升级

《人民网-生命时报》资料显示：如果发现自己近期的感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等，说明免疫功能已下降得比较快了。个别人感冒后症状严重，甚至死亡，就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关系。更严重的是，人体的抗肿瘤能力也可能会下降，更易患癌。

越来越多的研究证实，生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响，比如饮食习惯、行为习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。近期,中国青年报社社会调查中心联合问卷网进行的一项调查显示，70.8%的受访者最近很注重提升免疫力，在具体措施中排前三位的是：科学饮食、多吃果蔬、注重营养均衡，保持运动、锻炼身体，以及规律作息、不熬夜。这与和治友德推行"饮食养生、行为养生、心理养生"三大养生学说的健康理念不谋而合。今天就和大家从饮食养生入手，介绍如何让人体免疫力保持相对健康状态。

多喝白水排废物

专家表示，喝水少的确会降低身体免疫力，多喝水利于疾病的恢复。这是因为，每天人体都会产生很多代谢物，一般情况下都可随尿液排出。排尿少导致代谢物堆积，从而伤害免疫系统。根据《中国居民膳食指南（2016）》，水是膳食的重要组成部分，在生命活动中发挥重要功能。成年人每天饮水1500~1700毫升为佳，推荐饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

常喝牛奶

蛋白质不仅是构成人体细胞的基本元素，同样也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会使淋巴球的数量减少，造成免疫机能下降，所以一定要多摄取优质高蛋白质的食物。例如新鲜的瘦肉、鸡鸭鱼、蛋类、牛奶以及奶制品，建议一天喝两杯牛奶，维持适当的蛋白质摄取，还要多喝酸奶，适当饮用含有优质乳酸菌的饮料，促进体内的微循环。

常吃大蒜

不要忽视每天吃两个蒜瓣。大蒜不仅抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性。

全面补充微量元素维生素C能增加白血球吞噬细菌的能力，提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素。维生素E为自由基的克星，也可促进抗体产生，增强免疫细胞的作用。B族维生素与抗体、白血球的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生。

吃多糖类食物，如香菇、木耳目前公认的能提升免疫力的食物为多糖类，研究发现大量食用真菌、植物多糖等多糖类食品有助提升机体免疫力，香菇中已证实含有一种干扰素诱导剂，能干扰病毒蛋白质的合成，提高抗病毒免疫力。

中医药膳存正气"不相染者，正气存内，邪气可干，避其毒气"，要提高人体正气，除了使用太极拳、八段锦等传统中医特色健身方法，也可以选择提高正气、药食同源的中药产品。在中医理论指导下的药膳，是增强免疫力的有效方法，以达到中医"正气存内，邪不可干"的作用。

本品是以蝙蝠蛾拟青霉菌粉、灵芝、香菇、蔗糖、琼脂、柠檬酸、纯化水为主要原料制成的保健食品。经动物功能试验证明，具有增强免疫力的保健功能。

2020年是和治友德"提质升级"年，我们坚持以弘扬养生文化，造福人类健康为使命，大力发展健康事业。全民健康素养提质升级，实现全民健康是我们的共同的目标，让我们一起坚持"饮食养生、行为养生、心理养生"三大养生学说，提升免疫力，健康素养提质升级！

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