新西点军校魔鬼训练班：足球训练营体能测验规范

新西点军校发现，体能条件关于足球运动员来说是十分重要的，顶级球星不一定是体能超人，但是体能超人几乎是一切球队都需求的，他们在球队中总有自己的方位。即便不看专业球队，关于一般爱好者来说，具有一个好的体能条件，也是享受足球带来的快乐的根底。

但是怎么样才算有一个好的体能呢？按足球的比赛特色，以长距离跑的速度为规范，的确有一定道理，但是并不精确，因为长距离跑的耐力，往往会疏忽发动的爆发力，而能够在长时刻内，随时随地发动才是足球运动员最需求的素质。

下面为大家介绍两种，足球训练营和球队经常运用的球员体能测验办法，为大家测验自己的体能提供一些辅导办法。

曼联体能测验（Man U Test）

这个测验简略来说，便是沿着球场的长边，进行长距离变速折返跑。或许更具体地说是100码（91.44米）的距离，其实是规范足球场长边的最短或许，假如有规范的丈量天然更好，否则能够用球场长边进行粗略代替。

比较较于其他的体能测验，这个测验，能给出一个比较明确的体能水平等级，而不是单纯定性地说合格或许不合格。下面给出等级对应的表格，每个冲刺和恢复跑，都是以完结一次100码（或许从球场一端跑到另一端）为规范的。

中心每组都没有歇息，体能恢复是经过慢速恢复跑完结的。任意一组的冲刺或恢复跑超时，即为测验失利，体能等级按照完结的最终一组地点的等级计算，当然了恢复跑超时是不大或许的情况，所以都是找按时完结的最终一组冲刺跑的等级算。

前十组是根底的部分，一个合格的足球运动员，应该起码能够完结这10组，假如不能的话，是必定需求进一步训练的。假如能够顺利完结的话，应该说，踢业余足球比赛，体能根本是没问题的了。从另一个视点说，假如能到达最高规范，就能够说，体能条件十分优异了。

120s Fitness Test（120码体测）

120s这个写法或许会让人误解成是120秒，实际上120s指的是120码（109.72米），是规范足球场长边的最大或许。当然了，这个120码测验必定不是说，只跑一个120码测时刻，若是如此，一个二三流短跑运动员也能碾压绝大多数闻名球星了。

根本测验办法和Man U Test一样，都是沿着一个长度进行变速折返跑。先是一个20秒冲刺完结120码，然后恢复性慢跑30秒原路跑回起点，回到起点后歇息10秒，在进行20秒冲刺跑，按照这个程序进行循环，往返一次为一组，以10组为一轮测验。一般足球队，都是以能够完结一轮测验，作为体能合格的规范。假如要进一步提高自己的体能，能够将一轮完结的组数提高到15组。

比较于技能，体能，尤其是有氧耐力是可塑性最大的身体素质了，具有一个好的体能条件，必定能让球员的技能发挥事半功倍。