三天没大便？洛阳东大肛肠医院教你：一个姿势缓解便秘

便秘是很多人心中的痛，洛阳东大肛肠医院专家经常听到有人抱怨：三天沒大便 了，甚至开始起痘痘、脸色不好、肤质变差，好像肠子里堆满了毒素和宿便。

那么到底多久排一次大便算是正常呢?

洛阳东大肛肠医院专家表示：其实，排便频率没有一个很绝对的指标，每人都有各自的习惯与特性，也都会偶尔有短暂排便不畅的经历。一般在每周3次到每天3次之间都可以被视作正常。所谓【肠毒】 和【宿便】也都是医学中不存在的概念,没必要瞎担心。反倒是心理焦虑可能加重痤疮等现象。

但这种“堵塞”的感觉大家都知道有多难过，所以不少人会先自己搜索或尝试一些各种渠道听到、查到的产品或药物。这些五花八门的东西可能会有用，但更多只是短期的疗效，如果常年累月服用形成药物依赖，尤其是刺激性泻药成分可能伤害肠粘膜。

洛阳东大肛肠医院专家今天就教给大家的一些最基础的非药物缓解便秘的小方法和习惯，如果尝试后依旧没有缓解，那还是要及时去医院哦~

01[姿势要正确]

一个良好的姿势可以起到缓解便秘的作用。建议排便姿势采取传统的蹲便式或者坐在马桶上时，用小板凳把脚垫高。

如果坐在马桶上过于直立，一条叫耻骨直肠肌的肌肉会处于一个勒住直肠的位置，不便于大便顺利排下。所以垫起脚的目的就是把直肠解放出来。

不建议憋气使劲的【硬努】，尤其是有一些心脑血管基础病变的人群，可能会有风险。

02[饮食要注意]

多吃蔬菜有助于排便。因为蔬菜中的膳食纤维不容易被消化，会促进肠道蠕动，使其通畅。

但是「吃多少算多」？如果想达到增加排便频率、减少泻药使用的目的，成年人每天需要摄入25g的膳食纤维。

25g膳食纤维是多少?

我们用一些常见的蔬菜来极限假设下:

所以对很多人来说，这并不是一个容易达成的目标。当然我们不会只吃单一的种类，需要结合全谷物、薯类、豆类、菌菇类还有水果共同分担。

另外，饮水也有要求，大概每天1.5~2L,当然要在一天中均匀分配，如果心脏功能有异常的人则要少喝。

如果尝试了很多办法都无法改善,或自行用药形成了药物依赖,还是尽快去医院寻求专业大夫的帮助。

洛阳东大肛肠医院温馨提示：胃肠、肛肠疾病久拖不医，易引起多种并发症，一定要引起重视，养成良好的卫生习惯和健康饮食。一旦有症状存在，务必定期进行胃肠、肛肠疾病筛查，早预防、早发现、早治疗。

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