康宝莱：控制好热量差，瘦身不是难题

大家都知道，如果真的想减肥瘦身，靠节食是没用的。那么远离了节食，减肥是不是无望了？别担心，跟着康宝莱下面的减肥参考，从发胖的原因入手，控制好热量差，瘦身不是难题！

怎样减肥才真正有效？

只有当摄入＜消耗时，才可以消耗脂肪，成功减重！根据中国居民膳食指南，我国成年人轻身体活动者需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡，建议减肥期间的小伙伴在此基础上减少300-500大卡，但不要低于1200大卡。

日常饮食的卡路里参考：一个梨或相似大小水果103大卡，一个鸡肉汉堡876大卡，一份中包薯条328大卡，一份超市里能买到的咖喱猪排饭820大卡。

日常运动的能量消耗参考：日常慢走，每小时消耗140-165大卡，打羽毛球，每小时消耗252-297大卡，骑自行车（16-19km/h时速），每小时消耗336-396大卡，慢跑，每小时消耗392-462大卡，爬楼梯，每小时消耗448-528大卡。

所以如果不小心热量摄入超标的话，通过适量的运动消耗，是能做到能量收支平衡的好办法！

康宝莱小课堂推荐

如果你不想每餐费心计算卡路里，那还有一个更便捷的小窍门——康宝莱奶昔（蛋白混合饮料）！一杯营养健康又美味的康宝莱奶昔不到200大卡，每天早晚用奶昔代替2餐正餐，保证每日蛋白质、维生素及矿物质的均衡摄入。享受美味奶昔，控制好热量收支平衡，和身上的赘肉说拜拜吧！