海外医疗之如何倒时差

近年来，随着国民收入的提高，人们对健康的要求越来越高，与此同时，国内医院体系已经难以满足日益膨胀的医疗服务需求。在需求的刺激下，海外医疗行业蒸蒸日上，盛诺一家是拥有专业的海外医疗从业资质的服务机构，也是海外医疗的先行者。今天，请跟随盛诺一家和梅奥诊所一起来了解一些关于时差的二三事。

时差也被称为时差混乱，是一种因为身体在短时间之内跨越多个时区，而导致的短暂睡眠问题。

每个人的身体内部都有生理节律(生物钟)，会向身体发出信号，告知现在是白天还是晚上，现在该睡觉还是该起床。时差问题是因为身体内部的生物钟还与原始时区保持同步，跨越的时区越多，时差混乱问题可能越严重。

时差会引起白天昏昏欲睡，痛苦不堪，难以保持精神集中以及胃肠道问题。虽然时差混乱是暂时的，但会大大降低旅行的舒适度。幸运的是，您可以采取一些步骤来帮助缓解时差混乱。

时差反应

每个人的时差反应可能会有所不同，可能只有一种症状，也可能同时有很多症状，这些症状可能包括：

睡眠问题-如失眠，早醒或过度嗜睡

白天疲惫不堪

难以集中精力或正常工作

胃部不适，便秘或腹泻

身体不适

情绪不稳定

时差出现的原因

身体内部的生物钟混乱

身体需要花几天时间来进行调整，适应新的时区

阳光会影响褪黑素的分泌

褪黑素是一种激素，夜晚将临时，下丘体会“通知”松果体加量分泌褪黑素，促进人进入睡眠状态，所以有时差问题的人，应尽可能按照区时安排作息

飞机舱内的气压

有研究表明，飞行是机舱的气压和海拔的变化可能会导致时差混乱。另外，飞机舱内湿度比较低，如果在飞机途中没有摄取足够的水，那身体可能会出现脱水，这也是一种时差反应。

导致时差混乱的不良因素

跨越时区的多寡。跨越的区时越多，时差反应可能越严重向东飞行。一般来说，向西飞行的时差反应会比向东飞行产生的时差反应更容易克服经常飞来飞去的人。机组人员和经常坐飞机的商务人士更有可能经历时差反应身体年龄。通常来说，相比于年轻人，老年人需要更多的时间来调整时差。

如何预防以及克服时差反应

提前到达。如果您有重要的会议或其他需要您保持最佳状态的活动，请尝试提前几天到达，以便给身体适应调整的时间。出发前多休息。一开始就睡眠不足会使时差反应更严重。出发前逐步调整作息。如果出发向东旅行，试着在出发前几天每晚早睡一小时，如果是向西旅行，试着每晚晚睡一小时。也可尝试根据目的地的区时安排三餐的就餐时间调整晒太阳的时间。如果您要向东跨越8个时区或者更多，请在早晨戴墨镜避开强光，然后在抵达目的地的前几天，在傍晚时分尽可能出门晒太阳。按照目的地区时生活。在出发之前，将手表设置为目的地的区时，抵达后尽管很累，但尽量不要再天黑前入睡保持充足的水分。飞行途中要多喝水，因为在航空旅行时身体会流失很多水分。避免饮酒和喝咖啡，因为他们可能会导致您脱水而且影响睡眠。如果飞行时对应目的地的时间为晚上，请尝试在飞机上睡觉。耳机、耳塞或者眼罩都可以提高你的睡眠质量。但如果对应目的地的时间为白天，那么你就要克服想要睡觉的生理需求。

希望以上贴士能对那些希望接受海外医疗的患者及家属，和经常要满世界飞的小伙伴有些许帮助，毕竟刚到国外，时差问题还是非常让人头疼的。了解时差反应产生的原因，通过前期干预一定会倒时差有帮助。最后祝大家海外医疗一切顺利~

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