睡眠专家做客京东健康名医直播 教您如何获得良好睡眠

睡眠是健康之本，对人们恢复体力、增强自身抵抗力起到至关重要的作用，然而调查数据显示，超过3亿的中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。随着生活节奏的加快与工作压力的增加，睡个好觉已成为不少国人的奢望。

在一年一度的世界睡眠日到来之际，京东健康“名医直播”特别邀请到北京大学第六医院副院长、北京大学精神卫生研究所副所长、中华医学会精神医学分会睡眠障碍研究协作组副组长、中国睡眠研究会常委孙洪强教授，和北京大学第六医院睡眠医学中心主任、中国睡眠研究会、中华医学会精神医学分会、中国医师协会精神科医师分会青年委员孙伟教授做客直播间，与广大网友共话睡眠健康。

失眠可治 重点在于心理行为调整

失眠和睡眠障碍有什么不同？在直播一开场，孙洪强教授首先对二者进行了概念区分，并对失眠问题展开了重点讲解。他表示，如果做一个形象的比喻，睡眠障碍相当于心脏病，失眠相当于高血压，失眠属于是睡眠障碍的症状之一。失眠的主要症状是睡不着、睡不好、醒得早，如果每周发生大于等于3次，且持续3个月以上，同时伴有工作效率下降、性情改变、记忆力下降等变化，则可以诊断为失眠。另外，也要排除癌症、更年期等其他影响因素。而睡眠障碍的范围更加广泛，有将近100多种症状，比如嗜睡、睡眠呼吸暂停综合征、梦游等。

“失眠的人，除了伴有皮肤变差、精神萎靡、心悸等，还容易患有高血压、糖尿病等并发症。而在疫情当下，失眠导致的免疫力降低，也会让感染新冠肺炎的几率大大增加。”在谈到失眠的危害时，孙洪强教授强调。

针对网友提出的“人为什么会失眠”的问题，孙洪强教授则表示，失眠的病因主要是三个方面的因素，分别是：素质因素、促发因素和维持因素。素质因素是先天决定，促发因素更多是外部诱因，比如目前突如其来的疫情，而维持因素多是失眠者不良的睡眠行为。

结合多年治疗失眠的临床实践，孙伟教授也给出了心理行为治疗、药物治疗和物理治疗三大疗法。如果因为过早上床、赖床不起等不良的睡眠习惯引起的失眠，我们重点在于纠正不良习惯。如果症状仍不能化解，则可以咨询睡眠中心，在专业医生的指导下服用对症的药物，或通过磁刺激、直流电刺激等物理治疗手段来治疗。

获得良好睡眠  要有睡眠节律和睡眠动力

在正确界定失眠，并详细讲解了摆脱失眠的方法后，孙洪强教授还对如何获得良好睡眠贡献了不少妙招。他表示，首先我们要正视自己的睡眠变化问题，不要试图控制睡眠，睡眠如同吃饭一样，每一天的食欲也会不同，随着年龄的增长，睡眠时间也会有所下降；另外，我们要养成规律的生物钟，即保持睡眠节律，只要一觉醒来整个人是轻松精神的，睡眠时间的长短差异不重要；其次，我们还要积累一定的睡眠动力，保持适当的运动，并通过正念呼吸放松身心。

在当天直播中，有网友提出自己患有“睡眠呼吸暂停综合征”，向专家寻求改善的方法。对此，孙洪强教授表示：“睡眠呼吸暂停综合征俗称打鼾，在较肥胖的男性患者身上发生率较高，我们建议患者到睡眠中心接受多导睡眠监测，它不仅可判断疾病严重程度，还可全面评估患者的睡眠结构，包括睡眠中呼吸暂停，低氧情况，以及心电、血氧、血压的变化。对于中度以上患者，建议及时佩戴家用呼吸机配合治疗，它可以增加肺通气量，改善夜间的呼吸功能。刚开始佩戴家用呼吸机时会感到有些不舒服，这也需要患者有一个适应的过程。”

在疫情的特殊背景下，很多人因为恐慌、焦虑而大大影响睡眠质量，广大一线医护人员的睡眠健康更成为值得重点关注的问题。“疫情下人们会出现应激反应，这种情况造成的失眠多为急性失眠，可以遵医嘱吃一些短效药，如果长期处于应激状态，精神过度紧张，无法自行调整，也可以考虑在专业医生的指导下服用一些抗焦虑的药品。”孙洪强教授最后强调。

睡眠问题案例征集 专家现场答疑

值得一提的是，此前京东健康还特别发起了“帮你一周改善睡眠问题”志愿者征集活动，并得到了网友的积极反馈。直播中，专家也挑选出有代表性案例，进行了专业解答。

网友A提出，自己每天晚上十点准时上床，但三个小时才能睡着，长期靠咖啡维持精力，对于睡觉既期待又害怕。孙伟教授表示，首先要养成睡眠节律，不论头天晚上睡得好不好，都按照固定时间起床，中午尽量不午睡，可以用放松练习来代替；另外，晚上睡不着可以练习正念呼吸来放松；而咖啡会加重入睡难度，饮用要慎重，如必须要喝，尽量选择上午喝。

网友B提出，是否可以通过听音乐来促进入睡。对此，孙伟教授表示，睡眠最核心的一点是要放松，听轻缓的音乐入睡是完全可以的，但要设定一个播放时间，入睡后可以自然关闭，不然一直播放也会损伤听力。

在直播最后的互动环节，还有网友向专家询问催眠治疗失眠的方法是否可行。孙伟教授表示，催眠可以治疗失眠。人在催眠状态下是清醒的，和睡眠状态不一样，用催眠疗法可以解决心理创伤，而解决了核心的心理问题，失眠也就迎刃而解了。

此外，针对本次世界睡眠日，京东健康还联合暨南大学附属第一医院、杭州市第七人民医院、中国医科大学附属盛京医院、北京大学第六医院等全国百家睡眠中心，举办了“百城共聚 良好睡眠”同播活动，并于当天14点-22点开启了持续8小时的义诊活动，寓意健康睡眠8小时。

为响应国家卫健委号召，充分发挥互联网医院，互联网诊疗的优势，进一步做好疫情收尾阶段心理危机干预和心理援助工作，京东健康联合中国医师协会精神科医师分会共同成立了“心理援助平台”， 在积极防护的同时，用户如有任何情绪与心理的不适，打开京东APP搜索“心理援助”即可登录 “心理援助平台”，在权威医生的专业指导下，通过全方位的心理疏导，收获一份更强大的心理免疫力。