康宝莱教您午餐怎么吃，才能不毁了你的减肥计划？

不吃午餐的危害：

1、热量易超标

按照人的生理规律，不吃或晚点吃饭，往往会感觉到饥饿，人在饥饿时会很容易吃的速度快及吃的量多了，这样一来是不是热量特别容易超标。有人会先用零食来充饥，但是零食往往都是油炸、膨化、含添加剂较多的食物，不利于健康。

2、损害肠胃

饮食不规律，不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，可能会打乱胃肠消化的生物钟，可造成胃结肠反射作用失调。

综上所述，午餐关键是吃什么？怎么吃？

1、午餐热量不宜过高

如果你是男生，午餐热量最好控制在480-700大卡之间，如果是女生，那么最好吃480-520大卡就够了。

2、午餐营养要均衡

科学控制饮食不等于不吃或是盲目少吃，而是要保持能量营养素之间的比例合理。上班族在外用餐，饮食容易不均衡，一不小心就会摄取过多的热量。

3、食物类型要优选

①水果蔬菜：这对于想瘦身的族群来说是绝佳的减肥利器，多吃各种颜色的水果和蔬菜，但注意不能用水果来代替蔬菜。

②蛋白质：在肉类的挑选上也尽量选择鸡胸、鸡柳、瘦肉、牛肉、鱼虾、豆制品等脂肪含量低的食物。烹调上尽量使用低油的烹调方式，如清蒸，少油炸。

③碳水化合物：建议可以多增加全谷类的摄取份量，如糙米、玉米等，或是根茎类的地瓜、南瓜、芋头等，这类型食物不但富含膳食纤维，还含有其他的营养素，如维生素B群，能促进新陈代谢。

4、午餐期间适量走动

暂时离开“捆住”你手脚的办公椅。选择餐前步行15分钟可到达的餐厅是你的首选。即可放松紧张的神经；餐后步行15分钟，可促进消化，返回办公室后精力也更充沛。

按照以上康宝莱为大家普及的健康饮食餐盘，相信大家每餐都可以吃得健康又均衡，吃饱不挨饿，。